10 Tipps für gesundes Sitzen

/0 Kommentare/in , /von

Sitzen Sie gut? Wirklich? Heute möchten wir Ihnen ein paar Tipps zur optimalen Schreibtischstuhleinstellung geben.

  1. Stellen Sie Ihren Stuhl grundsätzlich am Arbeitstisch ein. Nicht im freien Raum.
  2. Stellen Sie die Höhe des Stuhles so ein, dass Sie mit den Füßen bequem auf dem Boden stehen.
  3. Stellen Sie die Sitzfläche möglichst nach vorne ein, ohne das Gefühl zu haben, in der mittleren Sitzpositon aus dem Stuhl zu rutschen. Stellen Sie die Sitzfläche gegebenenfalls erst nach ein
    paar Tagen etwas steiler.
  4. Je größer der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel, desto mehr werden die inneren Organe und die Wirbelsäule entlastet.
  5. Bei einer seitlichen Verkrümmung (Skoliose, Kreuz-Darmbein Blockade) stellen Sie die ISG Manual entsprechend, befragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt oder Therapeuten.
  6. Die Arbeitsfläche sollte in Bauchnabelhöhe sein.
  7. Es gibt keine Sitzhaltung, die so gut ist, die einzige zu sein. Also: Wechseln Sie, so häufig es geht, die Sitzhaltung. Ändern Sie die Sitzposition – vom freien Sitzen in der mittleren und vorderen
    Sitzhaltung, zum zwischendurch Anlehnen in der hinteren Sitzhaltung.
  8. Entlasten Sie zusätzlich die Rückenmuskulatur und Wirbelgelenke, indem Sie sich zwischendurch der Relax-Mechanik Ihres Stuhles bedienen und entspannt nach hinten lehnen.
  9. Stehen Sie zwischendurch auf und bewegen Sie sich. Nutzen Sie die Zeit, die Sie für kurze Arbeiten im Stehen einteilen können.
  10. Ab und zu Anspannungs- und Streckübungen mobilisieren den Kreislauf und fördern die Durchblutung

Sollte Ihr Schreibtischstuhl keine verschiedenen Sitzeinstellungen oder Relax-Funktionen besitzen, keine Sorge! Wenn Sie einige der anderen Punkte in Ihren Arbeitsalltag integrieren können, ist schonmal viel geholfen. Und wenn nicht: Sie erhalten als CHARTA-Mitglied Sonderrabatte auf die neuen ergonomischen Sitzgelegenheiten von ARNOLD, HAIDER und LÖFFLER.

Innovative Snacks für den Besprechungsraum

/0 Kommentare/in /von

Ab sofort gibt es bei der CHARTA die leckeren Innosnack-Riegel in der günstigen CHARTA-Office-Box.

Die Besonderheit: während andere Müsliriegel und Snacks auf Zuckerbasis den Körper nur kurzfristig mit Energie versorgen, setzen die INNOBARs auf den Zucker der nächsten Generation – Isomaltulose.

Isomaltulose ist zahnfreundlich und hat einen niedrigen glykämischen Index. Mit der Kombination aus wertvollen Nüssen und Kernen bereitet INNOBAR die Grundlage für die Leistungsbereitschaft von Körper und Geist. Die ideale Stärkung für Ausdauersportler oder energiehungrige Büro-Bienchen.

Und das Beste: lecker sind sie auch noch 😉

Entspannung – Zeit für innere Balance

/0 Kommentare/in , /von

Entspannung ist ein Zustand, in dem sich Körper und Geist in Balance befindet. In unserem komplexen Alltag sind wir fast kontinuierlich Spannungs- und Drucksituationen ausgesetzt. Da ist es keine leichte Aufgabe sich zu entspannen und zu schleunigen. Dabei ist Entspannung wichtig für uns Menschen. Entspannung …

… fördert die Aufmerksamkeits-, Konzentrations- und Gedächtnisleistung und das allgemeine Wohlbefinden …

… steigert die Lebensqualität

… fördert die Ruhe und Gelassenheit

… lässt uns den Alltag abschalten

… hilft dem Körper sich zu regulieren und Abwehrkräfte aufzubauen

… ist ein Weg zur Stressbewältigung.

 

 

Doch was tun, wenn man nicht abschalten kann und keine Ruhe findet? Ein Knopfdruck und man kann entspannen, abschalten und den lieben Gott einen guten Mann sein lassen ? Weit gefehlt! Stattdessen schägt man sich allabendlich mit dem alltäglichen beruflichen und privaten Stress, den Ängsten, Sorgen und Nöten herum und schafft es nicht, sich von quälenden Gedanken zu befreien, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Richtig entspannen ist wichtig für unser Wohlbefinden und für unsere Gesundheit. Eine kleine Auszeit, auch nur wenige Minuten täglich, kann aktuelle Spannungszustände lösen und sogar chronische Verspannungen lindern.

Die kurze Entspannung zwischendurch beseitigt zwar nicht die Ursache von Ärger, Termindruck und Kummer, hilft aber, Abstand zu bekommen und eine entspannte Haltung einzunehmen. Diese Entspannung kann auf vielfältige Weise gefunden werden.

 

Unser Tipp:

Kurz vor dem Schlafengehen sind alle Aktivitäten  hilfreich, die Ihnen helfen langsam abzuschalten und Ruhe zu finden:

  • ein gemütlicher Spaziergang
  • eine Runde Joggen
  • ein warmes Bad
  • ein Besuch in der Sauna
  • verschiedene Entspannungstechniken, wie zum Beispiel Yoga, autogenes Training, Entspannung nach Jakobson
  • aber auch ein nettes Gespräch mit unseren Nachbarn, Freunden oder unserem Partner/ unserer Partnerin.

Oft genügt es schon, wenn wir ruhen und uns mit einer Atemübung auf die Entspannung konzentrieren.

Bewegung – der Motor für Körper, Seele und Geist

/0 Kommentare/in , /von

Wir alle sitzen viel zu viel und viel zu lange. In unserer modernen und durchorganisierten Welt sind wir vom Bewegungsmenschen zu Sitzmenschen „mutiert“. Bei diesem Sitzen ist der Körper in einem rechten Winkel gebeugt und nimmt eine vollkommen unnatürliche Haltung ein. Diese Haltung legt die Muskeln lahm, das Becken verliert an Stabilität, die Wirbelsäule, aufgrund der Spannungshaltungen an Elastizität, dem gesamten Körper wir die wichtige Nährstoffzufuhr unterbunden. Die Folgen: Verspannungen der Muskulatur, Instabilität der Wirbelsäule und Störungen des allgemeinen Wohlbefindens.

Was dann hilft? Bewegung! Diese ist auf der einen Seite wichtig für unser Wohlbefinden und auf der anderen Seite eine elementare Voraussetzung für unsere Gesundheit. Leider „vergessen“ viele Berufstätige im Arbeitsalltag einfach das Bedürfnis nach Bewegung.

Dabei hilft jede Art der Bewegung dem Körper bei der Entgiftung und Entsäuerung – solange die Bewegung im aeroben Bereich stattfindet. das heißt, wenn durch die Bewegung nicht mehr Sauerstoff verbrannt wird, als dem Körper zur Verfügung steht.

Sie sollten also bei ihren täglichen Bewegungsformen soviel Atem haben, dass Sie sich problemlos unterhalten können. So sollte beispielsweise während Ihres Spazierganges oder während Ihres Laufens, der Puls nicht höher als 10 Prozent über Ihrem Ruhepuls liegen. Bei der richtigen Bewegung werden nicht nur Stoffwechselprodukte und Stresshormone abggebaut, sondern auch Endorphine (Glückshormone) ausgeschüttet.

Unser Tipp:

Verschaffen Sie sich jeden Tag ein wenig Bewegung.

  • Lassen Sie beispielsweise morgens auf dem Weg in Ihr Büro den Lift links liegen und nehmen Sie  die Treppe. Das hält fit und verbrennt Kalorien. Sie werden merken wie gut das tut. Jeden Tag ein bisschen mehr …
  • Wenn möglich fahren Sie ab und zu mit dem Bike ins Büro. Das bringt Ihren Kreislauf in Schwung.
  • Gehen Sie im Sommer in Ihrer Mittagspause ins Schwimmbad oder wenn möglich in den See baden. Das erfrischt und entspannt.
  • Treffen Sie sich mit Kollegen in der Mittagspause zum Joggen oder Nordicwalking. Das baut nicht nur Stresshormone ab, es fördert auch das Teaming.